4种食品帮你护住血管健康_美容_女性

2018-02-09 07:07

4种食物帮你护住血管健康

  膳食纤维:控压调脂

据网媒报道:膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇程度。风行病学考察证明,充分的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包含秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

  磷脂:防血管硬化

磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白比如携带胆固醇的“划子;,可促进胆固醇公道转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正凡人每天摄入6~8克磷脂比较适合,可一次或分次摄取。假如为了保健需要,可恰当增长至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰硕。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

 维生素C:抗氧化

维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效肃清各种自在基跟活性氧,可预防血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比拟丰盛的食品重要是新颖果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,生果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户;,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三名。七八个鲜枣大略就能满意逐日维C的须要量。

  钾:自然降压药

高钾膳食对因钠摄入太多而导致的高血压有必定作用,钾通过扩大血管,降低血管阻力来降低血压,还能增添尿钠的排泄,04949com本港资料开奖直,从而起到降压作用,能下降心脏病、中风等疾病的危险。钾的推举摄入量是3500毫克/天,最好的补钾起源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

  冬季保护血管要做好这些事

  凌晨起床后喝杯温水

凌晨是人体生感性血压升高的时刻,血小板活性增加,易构成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分散失,血液黏稠度增高,血液中易造成血栓。

  给血管做套操

每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃-44℃,冷水温度为12℃-16℃。做“操;时先冷后热,交替5-10次,每次连续2-3分钟,最后以热水浴停止。这种血管体操可以增进血液轮回,及时“冲走;血管内的垃圾。

  饭前运动,帮血管驻龄

国外研讨显示,天天活动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打球、慢跑等,都能起到减肥消脂的作用,进步血管“年青化;水平,避免变老。每天保持大步快走,能够增强肌耐力并加强血管弹性。

  每天一碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助掩护血管。表皮红色、紫色、玄色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物资有利于防备冠心病,辅助把持血胆固醇,维护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

相关的主题文章: